Вода животворящая

С приходом лета все тянутся на природу — дачи и отпуска, моря и реки  так и манят. Но когда мы, наконец, выбираемся к воде, в большинстве случаев, предпочитаем сидеть на берегу. А зря!

Ведь плавание — это действенный способ восстановить опорно-двигательный аппарат.  В воде все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится такая нагрузка, как, например, при занятиях на тренажерах. Врачи даже рекомендуют ходить в бассейн людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Вы все еще сидите на берегу?

Признайтесь себе, что в определенный момент наши мышцы становятся не такими сильными, а временами даже нарушается координация. Если вы замечаете за собой такие особенности, то следует, в первую очередь, сходить к врачу, и четко следовать его рекомендациями, в том числе по укреплению организма, приему витаминов и выполнению физических упражнений.

Вода — лучшая среда для постепенного начала нагрузок. Но и к упражнениям тут не стоит подходить бездумно. В природном водоеме лучше не экспериментировать, а  выбрать корректный стиль плавания.  Записывайте:  стиль кролем без выноса рук или брассом рекомендуется тем, у кого давно не было никакой физической нагрузки или людям среднего возраста.  На животе стоит плавать тем, у кого сильная сутулость, так как происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.  А когда вы плаваете на спине, позвоночник полностью разгружается.

Но не стоит забывать, что если у вас есть проблемы со здоровьем,  то перед заходом в любую воду и перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться у квалифицированных специалистов —  врачей, инструкторов или тренера.

Ниже перечислены некоторые варианты упражнений, которые они могут посоветовать для укрепления мышц в бассейне:

1. Ложитесь спиной на канат и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости.
2. Займите на дорожке место между канатами. Возьмитесь руками за один канат, а ноги положите на другой. Старайтесь держать спину ровно и постепенно напрягайте мышцы всего тела.
3. Займите место у бортика и постарайтесь закинуть на него ноги. Ваш таз должен касаться самого бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении 10 минут.

Но подчас одних упражнений для поддержания здоровья бывает мало, некоторые из нас нуждаются в дополнительном  приеме витаминов, например, витамина D. В норме он синтезируется внутри нашего организма — под воздействием солнечных лучей, а также поступает из пищи^[1]. Этот витамин отвечает за многое — начиная от настроения, заканчивая усвоением кальция в организме. Поэтому недостаток витамина Д может привести к недостатку кальция – а это, как мы знаем, влияет на хрупкость наших костей. Но знайте, не все витамины одинаковы и могут вам подойти.

1. Клинические рекомендации по профилактике и ведению больных с остеопорозом под редакцией Лесняк О.М., Издание 2-ое, дополненное, Ярославль, 2014, 24с.