Авитаминоз или неправильные витамины?

Какие витамины действительно нужны нам весной и в начале лета и почему не стоит полагаться только на правильное питание

С первым теплым солнышком мы все бежим в аптеки и скупаем мультивитаминные комплексы, ведь нас с раннего детства научили опасаться весеннего авитаминоза.  И все равно чувствуется усталость, апатия? Ночью сложно уснуть, а днем совершенно не хочется есть? Поздравляем,  все перечисленные симптомы могут быть признаками авитаминоза.

«Но витамины!», — скажете вы. Да, но не все лекарственные комплексы хороши, да и в каждом возрасте есть свои нюансы восстановления минерального баланса в организме.

К примеру, детям 10-11 лет необходимо столько же витаминов, сколько родителям — они растут и развиваются. Молодым людям до 35-ти лет достаточно подкреплять прием витаминов правильным питанием, а вот с возрастом человеческий организм меняет механизмы работы, и даже поступившие в достаточном количестве витамины могут не усваиваться полностью.  Дефицит покрыть можно, изменив рацион питания. И как должна выглядеть сбалансированная диета? Не много ни мало, это питание 5 раз в день максимально разнообразными продуктами, среди которых значительный процент – сезонные овощи и фрукты. Но возможно ли это, если вы живете в большом городе и большую часть дня проводите в офисе? Скорее всего, нет. Даже если вы готовите много и впрок, толку мало:  витамины в готовой пище разрушаются всего за несколько часов.

Именно поэтому прием дополнительных витаминов жизненно необходим.

При выборе витаминно-минерального комплекса внимательно изучайте состав. Он должен быть указан или в абсолютных величинах, или в процентах от суточной нормы. Лучше выбрать таблетки, дозировка которых рассчитана на несколько приемов в течение дня, и строго соблюдать время их принятия. Таким образом, уровень витаминов в крови будет постоянно находиться на должном уровне.

Следует обратить внимание на недостаток витамина D, потому что дефицит именно этого вещества способен выражаться в снижении работоспособности, повышенной утомляемости, периодических эпизодах головокружения, снижении иммунитета и т.д.. Все признаки авитаминоза, не правда ли?

Витамин D  синтезируется внутри нашего организма — под воздействием солнечных лучей, и содержится в небольших количествах в пище — в желтках и рыбьем жире. Но отвечает этот витамин не только за настроение. Он нужен для лучшего усвоения кальция, который помогает укрепить кости. Также в последнее время ведутся научные исследования по влиянию витамина  витамин D на снижение риска возникновения онкологических, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.